パーソナルトレーニングの効果出るまでに必要な期間・頻度は?

近年、豊富な知識を持ったパーソナルトレーナーが作成した個別プログラムをもとに、ダイエットに効果的なトレーニングをマンツーマンで指導してくれる、パーソナルトレーニングの人気が高まっています。

しかし、パーソナルトレーニングには「普通ジムより費用が高い」「本当に効果があるの?」など、不安を抱かれている人も多いでしょう。そこで今回は、パーソナルトレーニングの効果出るまでに必要な期間・頻度を解説していきたいと思います。ぜひご参考にしてみてください。

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パーソナルトレーニングの効果が実感できる期間は?

いざダイエットや筋トレを目的にトレーニングを始めても、「一体どのくらいの期間で通えばいいの?」と悩んでいる方も多いと思います。トレーニングを始めて効果が実感できるようになるまでには、どれくらいの時間が掛かるのでしょうか?

最低でも継続すべき期間は?

一般的に、自分で効果を実感できるようになるまでには、少なくとも1~2ヶ月はトレーニングを続ける必要があると言われています。どれだけ強い負荷をかけて熱心に鍛えても、1回のトレーニングで効果が現れることはありません。

なので、ダイエットや筋トレを目的にトレーニングをする方は、1~2ヶ月の期間継続することをおすすめします。

頻度が高ければ短い期間でも効果を実感

一度に全身を鍛える場合は週2回程度が目安ですが、1回のトレーニングごとに部位を分けて行う方法であれば、週に4回も5回も行うことができます。「トレーニング」「栄養」「休養」のサイクルを維持しながらトレーニング頻度を増やすことができるので、トレーニングは部位を分け、高頻度で行うことをおすすめします。

パーソナルトレーニングの1か月、2カ月、3ヶ月以上の期間で期待できる効果

パーソナルトレーニングの効果が実感できる期間や頻度について説明しましたが、1ヵ月で期待できる効果・2ヵ月で期待できる効果・3ヶ月以上で期待できる効果で違いはあるのでしょうか?1ヵ月、2ヵ月、3ヶ月以上という短期間にどれぐらいの効果を期待できるかご紹介します。

1か月で期待できる効果

パーソナルトレーニングを受ける人は、「痩せたい」「シェイプアップしてメリハリのある体にしたい」「筋肉をつけてカッコいい体にしたい」などの目的・目標を持っていると思いますが、これらのうち、1ヵ月という短期間で効果が出やすいのが「痩せる」ことです。

しかし、「痩せる」という目的・目標でも、やはり1ヵ月という短期間では体重を多く減らすことは難しいでしょう。また、「筋肉をつけてカッコいい体にする」こともやはり、1ヵ月ではそれほど大きな変化は期待できません。

2カ月で期待できる効果

では次に、パーソナルトレーニングにおいて、2カ月で期待できる効果はどうでしょうか?このぐらいの期間になると、「痩せる」にしても、「筋肉をつけてカッコいい体にする」にしても、目に見えた効果が表れる頃ではないでしょうか。

正しいトレーニング方法・正しい食事管理などを身に付けることによって、2ヵ月の期間で効果が出てくることが多くなります。

3ヶ月以上で期待できる効果

では最後に、パーソナルトレーニングにおいて、3ヶ月以上で期待できる効果はどうでしょうか?このぐらいの期間になると、「痩せる」にしても、「筋肉をつけてカッコいい体にする」にしても、はっきりとした効果が表れ、理想の体型に近づいている頃でしょう。

もちろん、一人ひとり体力や筋力、性格、ペース、トレーニングメニューが異なるので、無理のないよう、自分自身に合った期間・頻度でトレーニングを楽しむ事をおすすめします。

パーソナルトレーニングの効果は期間を終えた後が重要!

短期間の結果ばかりを求めすぎて、頑張っているのに体重が落ちないなど、停滞期がくると嫌になってダイエットを投げ出してしまう方も多いのではないでしょうか?

理想のボディメイクのためには、トレーニングの継続が最も重要です。自分自身の性格やライフスタイルに合わせて、ある程度の期間継続できるような運動メニューやプログラムを組むことが大事です。

しかし、理想の体を手に入れた後はどうでしょうか?体型を維持するためにずっとパーソナルトレーニングを行うのは金銭的に難しいと思います。そこで次は、お財布に優しく体型を維持する方法をいくつかご紹介するので、ぜひご参考にしてみてください。

月額払いのフィットネスジムに通う

月額払い制は、一度パーソナルトレーニングジムに通ったことがある人で、そのままキレイな体型・スタイルを維持していきたいという人におすすめです。

月額制なら、通いたい回数分のチケットを買ったり、通い放題で好きなときに行くことが出来るので、自分の都合に合わせやすいというメリットがあります。無理をせずに続けられるのが月額制の良いところです。

市町村が運営する公共ジムを利用する

一般的に各自治体が運営する市営、区営、スポーツセンターなどが公営のジムで、規模の大小や、マシンなどの設備にかなりのばらつきや差がある印象ですが、金額が一律で分かり易く、公共施設ならではの安定感があります。

また、料金はその都度支払うことが多く、およそ一回150円~300円とかなり安いのが特徴です。トレーニング器具は最低限しかなく、トレーナーからの指導は無いことがほとんどですが、すでにパーソナルトレーニングジムに通ったことがあり、トレーニング方法を熟知している人なら問題は無いでしょう。

短期間で効果を実感できるパーソナルトレーニング3選

理想のボディメイクのためには、トレーニングの継続が最も重要です。自分自身の性格やライフスタイルに合わせて、ある程度の期間継続できるような運動メニューやプログラムを組むことが大事です。

自分ひとりでトレーニングをするよりも、効率よく鍛えて目標達成できるのが、パーソナルトレーニングの長所です。そこで、ここでは短期間で効果を実感できるパーソナルトレーニング3選をご紹介します。ぜひご参考にしてみてください。

RIZAP(ライザップ)

ライザップは日本一有名なパーソナルトレーニングジムで、理想のカラダを目指すコミット型の完全オーダーメイドプログラムを用意してあります。

利用者はトレーニング初心者やジム経験者と様々ですが、経験豊富なプロトレーナーが個人のカラダや目的に合わせたトレーニング、食生活のアドバイス、サポートをしてくれるので、短期間で理想の体型を手に入れることができます。

もし、ライザップで思うような結果が出なかった場合、30日間無条件で全額返金保証がつくので安心です。

24/7ワークアウト

24/7ワークアウトは、完全個室のパーソナルトレーニングジムです。一人一人の目標や体質に合わせた完全オリジナルのトレーニングメニューを考案・指導してくれるため、目標まで最短距離で到達することができます。

バランスよく栄養を摂るために「3食食べる」食事指導にも力を入れています。健康的にダイエットを成功させたい方におすすめです。また、タオル・トレーニングウェア・プロテインなど必要なものは全てレンタルできるので、仕事帰りやお買い物ついでにも手ぶらで通えるのは嬉しいですよね。

The Exercise Coach(エクササイズコーチ)

The Exercise Coachは、独自の最先端テクノロジーによって、1回20分という短いトレーニング時間で高い運動効果を出すことができるのが特徴です。他のジムに比べても格安でパーソナルトレーニングを受けることができるので、節約したい方におすすめです。

もちろん価格が安くても、トレーニングメニューは本格的でマシン主導型のパーソナルトレーニングを受けることができます。また、予約不要でトレーニングに必要なものは全て無料レンタルできるので、とにかく忙しくて時間がないという方に大変おすすめです。

パーソナルトレーニングの効果出るまでに必要な期間・頻度は?まとめ

いかがでしたでしょうか?理想のボディメイクのためには、トレーニングの継続が最も重要です。自分自身の性格やライフスタイルに合わせて、ある程度の期間継続できるような運動メニューやプログラムを組むことが大事です。

自分ひとりでトレーニングをするよりも、効率よく鍛えて目標達成できるのが、パーソナルトレーニングの長所です。プロのトレーナーの指導のもと、理想のボディを目指してトレーニングを続けましょう!

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