筋トレやランニングで肉体作りに取り組み始めたはいいものの、なかなか成果が現れない…とお悩みの方はいないでしょうか？
そこで今回は、パーソナルトレーニングの特徴や効果、トレーニングをすべき頻度や期間についてお伝えします。
パーソナルトレーニングの特徴や効果は？
パーソナルトレーニングの特徴
パーソナルトレーニングとは、簡単に言えばトレーナーがマンツーマンでトレーニング指導をしてくれるサービスのことを言います。
パーソナルトレーニングのメニューは普通のジムと違い、個々のニーズに合わせた指導を受けることができます。
パーソナルトレーニングの効果
間違ったトレーニング方法や、自己流のフォームで頑張っても理想の成果を得ることはできません。しかし、パーソナルトレーニングでは、トレーナーに最適なメニューを提案してもらえるため、効果的なトレーニングに取り組めます。
パーソナルトレーニングが効果的である理由は？
ダイエットに効果的なトレーニングをマンツーマンで指導してくれるだけではなく、精神的なサポートがあるのも、パーソナルトレーニングが効果的である理由の一つです。
また、トレーニングに時間を割けない人にとってトレーニングの内容が効率的であることは欠かせない要素です。パーソナルトレーニングでは、仕事や子育てなどで忙しい方など、一人一人にあったベストのプログラムをアドバイスしてくれます。
このように、パーソナルトレーニングは一度に多くの人がトレーニングに取り組むジムとは異なり、さまざまなメリットがあります。
自分に合ったオーダーメイドのトレーニングメニュー
パーソナルトレーニングは、トレーナーによる一対一の個別指導のスタイルで行われます。一般のスポーツジムのトレーナーに指導してもらう場合と比べて、パーソナルトレーニングのほうがしっかりと指導を受けられます。
また、その日の体調や体重の減り方次第でメニューを変更するなど、それぞれの体調・ダイエットの経過を見ながら指導してくれるので、ひとりで運動をするよりも確実かつ、効果的にダイエットができます。
食事管理や食生活のアドバイスを受けられる
ボディメイクのためには運動ももちろん大切ですが、効果的に痩せるためには食事管理も重要です。なので、パーソナルジムでは痩せやすいカラダづくりのために、食事指導に力を入れているところもあります。
パーソナルトレーニングでは、食事管理のプロが一人一人の体型や要望などに合わせて、食事指導を行います。ダイエットの効果が出るようにコントロールしてもらえるので、無理のない範囲で食事指導を受けることができます。
また、食事の管理・アドバイスなどを受けることによって、食についての知識が身についたり、短い期間で効果が実感できるなどのメリットがあります。
モチベーションが維持できる
トレーニングを始めた時はやる気があったのに、いつのまにか投げ出してしまう方も多いと思います。しかし、パーソナルトレーニングでは、トレーナーが楽しく続けられるようにモチベーションを上げてくれるので、継続につながります。
厳しいトレーニングや食事コントロールのストレスといった悩みなどを気軽に相談できるのも重要なポイントです。 パーソナルトレーナーと二人三脚で行えるのも続けられる理由にひとつです。
パーソナルトレーニングの効果が出る頻度は？
ダイエットや筋トレを目的にトレーニングを始めても、一体どのくらいの頻度で通えばいいのか悩んでいる方も多いと思います。大手のパーソナルトレーニングジムの広告だと「週2回×1~2ヶ月」という頻度を多く見かけるのと思います。
もちろん、トレーニングジムに行く頻度に決まりはなく、トレーニングに費やせる時間も人それぞれ違います。また、一人一人の目標やライフスタイルなども異なるので、自分自身に合った頻度でトレーニングを楽しむと良いでしょう。
最低でも継続すべき頻度は？
一般的に、ダイエットや筋トレを目的にジムに通う場合、週2から3回の頻度でトレーニングを行うと効果が期待できると言われてます。
筋肉を成長させるためには、トレーニング・栄養・休養の要素が重要です。なので、むやみに毎日ハードなトレーニングを続けたり、逆に休みすぎても効果は出にくくなってしまいます。
したがってダイエットや筋トレを目的にトレーニングをする方は、週2~3回の頻度にするのがおすすめです。
実は週1回の頻度でも効果はある
「週1回のトレーニングでは効果はないの？」と思われてしまうかもしれませんが、もちろん効果はあります。ダイエットや筋トレが目的の場合は週2以上のトレーニングが最適ですが、初めからハードな筋トレを行うと長続きしません。よって、まずは慣れることを意識し、続けられるようになってきたら筋トレの回数を増やしていきましょう。
パーソナルトレーニングの効果が実感できる期間は？
いざダイエットや筋トレを目的にトレーニングを始めても、「一体どのくらいの期間で通えばいいの？」と悩んでいる方も多いでしょう。筋トレを始めて効果が実感できるようになるまでには、どれくらいの期間が必要なのでしょうか？
最低でも1~2ヶ月は必要
一般的に、自身で効果を実感できるまでには、少なくとも1~2ヶ月はトレーニングを続ける必要があると言われています。どれだけ強い負荷をかけて鍛えても、1回のトレーニングで効果があらわれることはありません。
なので、ダイエットや筋トレを目的にトレーニングをする方は、1~2ヶ月の期間継続することをおすすめします。
頻度が高ければ短期間でも効果が出る！
一度に全身を鍛える場合は週2回が目安ですが、1回のトレーニングで部位ごとに分けて行う方法であれば、週に4回〜5回程度トレーニングができます。トレーニング・栄養・休養のサイクルを維持しながらトレーニング頻度を増やすことができるので、トレーニングは部位を分け、高頻度で行うことをおすすめします。
パーソナルトレーニングは何より「継続」が重要
短期間の結果ばかりを求めすぎて、頑張ってるのに体重が落ちないなど、停滞期がくると嫌になってトレーニングを投げ出してしまう方も多いのではないでしょうか？
しかし、理想のカラダ作りのためには、トレーニングの継続が最も重要です。自分自身の性格やライフスタイルに合わせて、ある程度の期間継続できるようなトレーニングメニューを組むことが大事です。
自分ひとりでトレーニングをするよりも、効率よく鍛えて目標達成できるのが、パーソナルトレーニングのメリットです。プロのトレーナーの指導のもと、理想のボディを目指してトレーニングを続けましょう！
パーソナルトレーニングに効果はあるの？頻度や期間について解説！まとめ
いかがでしたでしょうか？今回は、パーソナルトレーニングの特徴や効果、トレーニングをすべき頻度や期間などを解説しました。
経験豊富なインストラクターの指導のもとで、プライベートレッスンを受けられるのが魅力のパーソナルトレーニングです。 過去にジム通いをやめてしまった方や、なかなか結果を出せなかった方も、マンツーマンのレッスンなら継続できるでしょう。