1日3食しっかり食べて痩せる!24/7ワークアウトの食事制限とは?

食事制限をして、トレーニングを頑張り減量を成功させたい。それでもなかなかうまくいかないとき、トレーニング内容に合わせて食事メニューを組んでいますか?食事の摂取エネルギー量もコントロールするのが減量の成功のカギです。

今回は、1日3食しっかり食べて痩せる、24/7ワークアウトの食事メニューをご紹介していきたいと思います。ぜひご参考にしてみてください。

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24/7ワークアウトでの食事メニュー(糖質)の制限を行う理由

ダイエットの定番になりつつある食事メニュー(糖質)の制限。減量効果が高いとされる一方で、長期的に続けられない、健康に悪い、危ない、リバウンドしやすいといった噂を耳にすることがあります。

食事メニュー(糖質)の制限には興味があるけれど、やり方が分からない、ちゃんと我慢できるか分からないから不安といった人は多いでしょう。そこでここでは、24/7ワークアウトでの食事メニュー(糖質)の制限を行う理由をお伝えします。

そもそも糖質制限とは?

糖質制限とは、食事の糖質を極力カットする食事法のことです。この糖質とは、人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となっている、3大栄養素「たんぱく質・炭水化物・脂質」のうちのひとつ、「炭水化物」の一部です。

炭水化物は、消化吸収できる“糖質”と、消化吸収できない“食物繊維”に分かれます。糖質制限は糖尿病の治療としても行われる食事法ですが、減量効果が高いことからダイエットにも活用されるようになりました。

糖質制限をするとなぜ体重が落ちる?

炭水化物やお菓子など糖質を多く含む食べ物はカロリーが高いことも多くあるため、糖質コントロール=カロリー摂取を抑えると考えている方もいますが、糖質コントロールの鍵は、インスリンの分泌にあります。

インスリンは余った糖質をグリコーゲンや脂肪に変える働きもしますので、インスリンの分泌が多ければ多いほど肥満をまねきやすくなるのです。そのため、糖質の摂取量をコントロールし血糖値の上昇を抑えることが、インスリンの分泌量を減らし、脂肪の生成を抑えることにつながるのです。

24/7ワークアウトでのおすすめの食事メニュー

すっかり定着してきた糖質コントロールですが、食事量を減らし、炭水化物を食べないようにすれば成り立つと考えている方も多くいるのではないでしょうか?

しかし、糖質コントロールで大切なのは自己流で行わずそのしくみを知って正しい知識の上で実践することです。

次は、24/7ワークアウトで行っている食事メニューの制限で、食べてもいいもの・控えた方がいいものをご紹介しますので、ご参考にしてください。

糖質制限で食べてもいいもの

24/7ワークアウトの食事メニューの制限では、食事量は減らさないことが推奨されています。炭水化物以外でお腹を満たしたやすい食材は肉や魚です。つまり、たんぱく質を豊富に含むものが中心となります。

基本的にはどの種類の肉や魚でも食べて問題ありませんが、肉や魚が原料であるハム、ウインナー、ちくわなどの加工品には、糖質が多く含まれているものがあります。食べる前には糖質量をしっかりチェックしておくようにしましょう。

糖質制限で控えた方がいいもの

主食であるこれらの食品は糖質です。糖質制限ダイエット中はできるだけカットするようにしましょう。糖質制限ブームによって、コンビニをはじめ、至る所で糖質が少ないパンやパスタ、スイーツなどの便利な商品が販売されています。うまく活用しながら糖質制限を進めてください。

24/7ワークアウトの食事メニュー(糖質制限)の指導のメリット

ダイエットやボディメイクするにあたって食事というのは、トレーニングするのと同じくらい大事なことです。パーソナルトレーナーの指導のもと、食生活を改善するというのは効果的なことだといえるでしょう。

そこで次は、24/7ワークアウトで行う糖質制限のメリットをお伝えします。

筋肉の減少を抑えやすい

食事メニューを制限してダイエットする場合、一番気をつけなくてはいけないのが、摂取エネルギーの減少によって起こる筋肉の分解・減少です。極端な食事制限をすると大幅に体重は減りますが、その多くは脂肪ではなく筋肉が減っていることが多いのです。

糖質制限ダイエットでは摂取カロリーをしっかり確保しつつ、筋肉の元となるたんぱく質を多く摂取するため、筋肉量の減少を抑えることができます。なので、ただ体重を落として痩せるより、筋肉の減少も同時に抑えたい人におすすめの方法といえます。

栄養に関するの知識を学ぶことができる

24/7ワークアウトのパーソナルトレーナーに食事の管理・アドバイスなどを受けることによって、自然と栄養学などを学ぶことができます。しかし、自己流では、知識もなく痩せるうえで避けたい糖質などをカットした場合、必要な栄養素もカットしてしまう可能性もあります。

このようなことをなくすためにも、「どんな栄養素を取るべきか?」「どんな食品をなぜさけるのか?」をプロから教えてもらい、正しい食事制限の指導を受けることをおすすめします。

短期間で効果が実感できる

効果的なダイエット方法というのは個々の体質や生活習慣によって大きく違うものです。24/7ワークアウトでは、パーソナルトレーナーがその人の目的にあったダイエット法に導いてくれるので自分で試行錯誤してする必要がありません。

今まで自己流でダイエットに取り組んでなかなか上手くいかなかった人でも、パーソナルトレーニングで最適なプランで取り組めば短期間で実感することができるでしょう。

24/7ワークアウトの食事メニューの指導のデメリット

24/7ワークアウトの食事メニューの指導のメリットについて詳しく解説しましたが、デメリットはあるのでしょうか。ここでは、デメリットについてみていきましょう。

ストレスが溜まりやすい

食事制限のデメリットは、必要以上に行うとストレスを溜めやすく、我慢できなくなってリバンドしてしまう可能性があることです。無理をしすぎず、日々の食事を楽しめる程度に取り組むことが大切になります。

また、栄養不足になってしまっては、エネルギーを消費できずより痩せにくくなってしまうので、必要以上の食事制限は避けましょう。

日常生活に影響が出る可能性がある

極端な食事制限・糖質制限は、体脂肪は減っても、体内が低血糖状態になるため、ホルモンのバランスが崩れてしまいます。また、ホルモンバランスが乱れることで、女性らしい体を作るエストロゲンが減少し、男性のようなゴツゴツした体つきになる可能性もあります。なので、制限の加減や、他の食事メニューのバランスを整えていくことが大切になってきます。

3食しっかり食べて痩せる!24/7ワークアウトの食事メニューとは?まとめ

いかがでしたでしょうか?今回は24/7ワークアウトの食事メニューについて解説しました。食事制限のメリット・デメリットをしっかり理解した上で、自分にあった方法にトライしてみましょう。

また、制限のしすぎは健康を害す可能性がありますので、くれぐれもご注意ください。今の体の状態を、一度プロにみてもらうこともおすすめです。

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