エススリーのトレーニングで失敗しないダイエット

エススリーはマンションの一部屋で、完全個室のマンツーマントレーニングをするパーソナルダイエットジムです。ダイエットを成功させた数々の実績があります。優秀なトレーナーが食事制限とトレーニングでダイエットのお手伝いをしてくれます。

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エススリーのトレーニングで効率の良い体づくり

エススリーのダイエットでの食事制限は、糖質制限です。糖質制限は最速で体重を減らすことができます。人間は糖質からエネルギーを作り出しますが、糖質が入ってこないことで、体は新しく代謝の変性をし、体からエネルギーを作り出します。脂肪を燃焼させてエネルギーを生成しますが、その前に少なからず筋肉の分解も起きてしまいます。

入ってくるエネルギーが少ないと、体はまず消費エネルギーを小さくします。なので消費エネルギーが大きい筋肉は分解されていきます。筋肉が分解されていくことで代謝は落ちてしまいます。これは命を守る仕組みで、脂肪が分解される前に筋肉が分解されてしまうのは致し方ないことなのです。ですが、普段から使わない筋肉が使われていくというところがポイントです。

筋肉を分解すると言っても、心臓を動かす筋肉などは分解しません。普段使っている筋肉はしっかり残し、普段使わない不要な筋肉から分解して減らしていきます。筋肉でも足りないエネルギーを消費する場合に、脂肪を分解してエネルギー源となるケトン体を生成します。筋肉は脂肪を分解するに至るまでに通らなければならないのですが、使わない筋肉を分解することで体のラインを変化させることもできます。

そして使いたい筋肉をトレーニングで育てることによって、代謝を維持しながら消費カロリーを増やしていくことができ、痩せやすい体を作っていきます。

ですが、ここまでは一般的なダイエットジムでも同じことをやっています。糖質制限×トレーニングは最近のダイエットの王道です。エススリーはダイエット中のストレスにも注意してトレーニングします。食事制限にしろ、トレーニングにしろ、体にストレスがかかります。ストレスはエネルギーを使いますが、そのエネルギーは筋肉を分解されて作られ、消費されずに余りやがて脂肪となってしまいます。

ストレスによって筋肉は減ってしまい、脂肪が増えてしまうのです。これではやりたいことと真逆になってしまいます。エススリーのトレーニング考案者は、ベストボディジャパンの優勝経験者で、その経験からトレーニングのやりすぎもストレスを生み、トレーニングの効率が下がってしまうので、90分以上のトレーニングはあまりおすすめしません。

また、食事に関しても我慢、我慢でストレスを溜めるよりも、甘いものが好きな人なら一欠片でもチョコレートを食べた方がストレスが緩和されてストレスによる筋肉の分解と脂肪の蓄積は防げます。その方が気持ちとしてもだいぶ楽になりますね。エススリーはそこも考慮してくれるので、トレーニングも食事制限も無理をさせすぎません。

エススリーは筋肉トレーニングが主ですが、これは代謝を上げる筋肉を育てるためです。代謝が高い状態は、同じ動きでも消費カロリーを稼ぐことができます。有酸素運動は筋力トレーニングなどの無酸素運動で筋肉を育てて代謝をあげてから行うとより効果的に消費カロリーをあげられますから、エススリーのダイエット期間を終了したら、有酸素運動の運動習慣を追加するともう少し痩せることができると思います。直接筋肉トレーニング後の有酸素運動も、成長ホルモンが促されて有酸素運動の脂肪燃焼度もあがります。

減量過程にもリバウンドを防止するためにも、代謝を上げることが必要でそのために筋肉トレーニングが必要なのですが、筋肉を育てるために適切な負荷というものがあり、回数があります。人間は同じ動きをし続けると体が慣れてしまうのでいつまでも同じ負荷でやり続けるのは意味がなくなってきてしまいます。そこを、エススリーのトレーナーは、お客様それぞれに適切な負荷と回数を調節し、マンネリにならないように気を配りながらトレーニングを選び効率よくトレーニングを進めていきます。

エススリーのトレーニングに大切なのはフォーム

エススリーのトレーニングで大切なのは姿勢です。これは、スポーツトレーニングジムではなかなか難しい問題です。パーソナルトレーニングならではの特典と言っても良いと思います。

1人に1人のトレーナーがついてくれることで1秒1秒にトレーニング中のフォームをチェックし直してくれます。フォームが正しくないだけでトレーニングの効きは半減してしまいます。 一度トレーニングの開始前にフォームをきちんとセットしたとしても、動いていく途中でどんどん変わってしまいます。そしてそれは自分ではなかなか気づけるものではありません。また、エススリーにあるようなマシンを使うようなトレーニングでの不良姿勢は特に怪我の原因にもなります。トレーニング期間中はある程度の筋肉痛はトレーニングの成果として一つの指針となりますが、怪我は別です。

トレーニングを中止しなければなりませんし、精神的にもトレーニングを続ける気力が起きなくなってしまいます。 また、トレーニングにおいてのフォームが正しくなると、普段の生活の姿勢の改善にもつながります。普段の生活は週1、2回のトレーニングよりも時間が長く、その長い時間の姿勢に使う筋肉は骨を正しい位置に置き、その骨を支える筋肉を育てます。

これは体のバランスを整えることにつながるので、体重を減らしやすく、体重が減った後も体を支える筋肉は減っていないので体が弱くなったと感じることもありません。

エススリーのトレーニングに大切なのは睡眠

睡眠もとても大切です。トレーニングは成長ホルモンの分泌を促しますが、睡眠時に多く成長ホルモンは分泌され、そこで筋肉が合成されたり、新陳代謝を促したり、疲労を回復したり、脂肪を燃焼したりします。良質な睡眠とトレーニングは、体に変化を与えてくれます。日々着実に体に変化は起きているはずですが、体重と体型の変化が見えなくなるとつい信じられなくなります。

そこからダイエットが進まなくなって挫折してしまうのはよくあることで、頑張っているのに結果が見えないのは本当に辛く、そのフォローは失敗しないダイエットの要かもしれません。日頃の生活バランス、睡眠時間を習慣化するようエススリーでは指導します。エススリーのダイエットは挫折率0%を誇りますが、トレーニングの中にこの見えない2つの点や、ストレスに着目して回避していることも要因の一つであると思います。

エススリーのトレーニングを成功させる食事

ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーが鉄則です。エススリーでは1日あたり500から1000キロカロリー程度消費が摂取を上回ることを目標としています。お客様それぞれの目標体重があり、それに沿うように調整するのが基本ですが、食事制限とトレーニングで安全で短期間でダイエットを成功させるために代謝をしっかりあげたいので、トレーニングはとても重要です。

食事制限のみで体重は一週間で0.45kgから0.9kgの減量が最大幅と言われていますが、それでは短期間で体を変えることことができませんし、トレーニングと併用するより減少幅は少ないにも関わらず、リバウンドのリスクは大きいです。食事制限だけで大きく体重を減少させるには、精神的にもかなりきついメニューになってしまうでしょうし、標準体重からそれ以下に落とすのはもっと大変になってしまいます。

エススリーのダイエット期間の2ヶ月は食習慣を変える2か月です。食習慣を改善するだけではなく、筋肉を育てるためにも食事を変えていく意識が大切です。食事とトレーニングのどちらも欠かせません。食習慣とトレーニングは別の問題ではなく、体を作る意味では同じことです。トレーニングのためにも食事を摂る、食事の内容を考えることで、トレーニングの成果が出やすい体になっていきます。

エススリーのダイエット方法を解剖すると、トレーニングがとても大切であることがわかりました。体を作り替えていくイメージでダイエットに取り組むとうまくいくかもしれません。エススリーのトレーニングで効率よくダイエットしていけるので自己流でやるより楽に痩せられると思います。一度無料カウンセリングで相談してみることをおすすめします。

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