ライザップのダイエットを成功させる食事メニュー

ライザップのダイエットはトレーニングと食事がとても大事です。2か月の間に結果を出すライザップですから食事のメニューに関してかなりハードな方だと思います。糖質制限とケトジェニックの知識を駆使した食事メニューとなっています。

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ライザップのダイエットの要の食事メニュー

そもそも食事はダイエットのメインといってもいいほどです。ひと昔前のダイエットでは、ダイエットというのは食事を抜くことであったり、食事を置き換えることであったと思いますが、ダイエットジムの普及や、筋力トレーニングの併用によって、健康面からもきちんと考えてあるダイエットや筋力を落とさないようにダイエットすることが主流となりました。

そこから、食事を抜いたりするのではなく、食事の内容、食事のメニューに気をつけることが大切だと考え、体調に大きな不慮を抱くことなく、健康的に大勢の人がダイエットに成功しています。ライザップでも、年齢問わず、体型にもきちんと変化をもたらしながらダイエットを進めることができています。栄養素のバランスや生活習慣や嗜好などによって偏った食習慣を改める食事メニューに変えるだけでも十分な効果を得ることができます。

ライザップの独特の食事メニュー

ライザップのダイエットでは食事の仕方で独自性を出しています。他のダイエットジムと比べてもかなりハードな方ではあるのですが、一度慣れてしまうと確実な成果が出る食事方法です。この食事方法や食事メニューに対応した環境を整えることで生活習慣そのものを変えることができると継続的に体型をキープできると思います。

ライザップの食事メニューは主に糖質制限のメニューですが、段階的に糖質を制限していきます。そして終盤にはケトジェニックの要素も盛り込んだ食事メニューになっていきます。

はじめのうちはタンパク質を多めに取る食事メニューがメインです。炭水化物は夕飯は我慢するくらいです。今まで炭水化物に偏った食事メニューだった人にはそれでも厳しいかもしれませんが、それだけでも十分体重に変化が現れると思います。それほど炭水化物依存の人は多く、炭水化物の量も知らず知らずに多めに摂ってしまっています。減量幅が大きくない場合は依存が強かったり筋力アップが目的だったりする場合はご飯を玄米に変えたりもします。

体がだるくなったり、元気がなくなったりと、炭水化物を減らすことで体に変化が現れたり、異常な食欲が出てしまったりしますが、早く痩せたいがためにここで大幅にカロリーをカットするのはよくありません。炭水化物で取っていたエネルギーをタンパク質に変えている段階なので炭水化物への禁断症状は出やすいですが、健康面に支障が出るような食事にはなっていません。

不安な場合はすぐに相談できるトレーナーがいることで逐一状況によって臨機応変に対応してくれるので安心です。

次の段階として炭水化物をもう少し削ります。タンパク質はそのままとりながら、カロリーも徐々に抑えていきます。最終的には炭水化物量を1日で50g程度までに抑えます。量を極端に減らしているわけではないので食べれなくてしんどいというよりは、食べたいものが食べれない(甘いものや炭水化物)、タンパク質のレパートリーが飽きてしまうといったことが課題になってきます。

その時には、ダイエットが終わったらあれも食べようこれも食べようと考えると思いますが、それを本当にやってしまうとリバウンドしてしまうので、食事のメニューに慣れながら、意識も少しずつ変えていかなければなりません。

ケトジェニックは、糖質を消費してエネルギーにするのではなく、ケトン体という物質からエネルギーを生成するようにエネルギー代謝経路が変わることです。糖質を減らしているので代謝経路が変わることで生命機能を維持できるのですが、一度ケトジェニックを通ると飢餓状態になっているのでその後糖質を摂るようになる時も段階を踏まないと大幅なリバウンドしてしまうので気をつけなければなりません。

2か月の間に食事メニューに慣れ、意識も変えていくことでライザップのダイエットはリバウンドもなくダイエットを成功させることができます。食事メニューに関していつも相談に乗ってくれるトレーナーがいる間に生活に活かせる知恵やリカバリーの方法をたくさん吸収しておくのもいいでしょう。

ライザップのダイエットでの食事メニューの大切さ

ライザップでは食事メニューの改善と共にトレーニングを週2回やっていきます。有酸素運動はありませんが、食事と筋力トレーニングでボディラインは変わっていきます。糖質が減ることによって脳がエネルギーがなくなったと勘違いして脂肪を分解して脂肪からエネルギーを取ろうとするのがケトジェニックですが、その前に筋肉も分解してエネルギーをとります。

筋力トレーニングをして筋力をあげようとしているのに筋肉が分解されていては意味がありません。そうならないために筋肉の材料となるタンパク質はしっかり摂っておきます。少なからず筋肉は分解されますが、筋力トレーニングをしていることで筋肉に刺激を与えていて、材料となるタンパク質もあるので合成も進みます。筋肉を育てながら脂肪を分解していくには食事のメニューが大切です。

ライザップの食事メニューのルール

ライザップでの食事メニューにはいろいろな理論があってややこしいかもしれませんが、やるべきことは、糖質を抜くことと、タンパク質を多く摂ること、昼>朝>夜の量で調整する、水分をしっかり摂ることの4つがメインです。糖質は最終的に50g程度に抑えるのと、筋肉を分解しすぎないようにタンパク質をしっかり摂ることが必要です。

また、昼>朝>夜の順に食事の量を調整するのは、一日のうちの活動カロリーが関係します。なので一般的にはこの順が正しいですが、夜勤などの生活形態が一般的ではない場合は違ってきます。朝は前の晩から時間が経っていてその日のエネルギーをしっかり補充してあげたほうがいいので一日の食事量を全部で10とすると3くらいの量にします。

昼はご飯から夜までの時間が長く、日中はしっかり動くと仮定して昼ご飯には朝より少し多い5くらいの量を食べます。そして夜は残りの2の量ですが、夜はもうあとは寝るだけなのでエネルギーをそれほど必要としません。筋肉の合成に必要なタンパク質のおかずだけ、や、プロテインだけ、などの量になります。糖質を夜に摂ってしまうと溜まっていくだけになってしまうので気をつけなければなりません。

量の調整をやりすぎると、脳のブレーキがかかりやすく、消費を抑えてしまうので食事メニューで満足度を上げていくことも大切です。

そして最後に水分ですが、水を飲むことで空腹感をおさえられて間食が減ったり、代謝が上がり痩せやすくもなり、便秘も改善されたりします。人間の体は約60%が水でできているのですが、糖質制限のダイエットをすると糖質が抱きやすい水分がまずはなくなるので体重がサッと減ったように見えます。ですがこれは水分が抜けただけなので脂肪が減ったわけではありません。

体の60%を占める水分が体から減ってしまうのは、健康面でもあまり良くないので、ノンカフェインでノンカロリーの水かお茶をいつも体に入れて循環させておく目的です。

ライザップはトレーナーと二人三脚で、いつも食事メニューに気を配りながらダイエットを進めていきます。ダイエット期間終了後も、食事メニューに気をつけながらその他のルールもしっかり守ることで、リバウンドしない生活にシフトしていくことができ、理想の体型や体重をキープし続けることができます。

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